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20 août 2010 5 20 /08 /août /2010 16:41
Gratin de framboises
Gratin de framboises
Recette postée par Monregimeperso
Note de la recette :

Pour 4 Personne(s)

Coût de la recette :
Niveau de difficulté :
Temps de préparation : 5 min
Temps de cuisson : 15 min
Temps de repos :

Ingrédients

pour Gratin de framboises

  • 200 g de framboise
  • 50 g de poudre d'amandes
  • 30 g de beurre mou
  • 4 c. à soupe d'édulcorant
  • 10 g de farine
  • 2 c. à café de crème liquide allégée
  • 1 oeuf entier
  • 1 jaune
Résumé :
Cette recette vous est proposée par Dominique Boute, nutritionniste et fondateur de monregimeperso.fr

Préparation

pour Gratin de framboises

A l'aide d'un fouet, mélangez bien le beurre, la poudre d'amandes, la farine et le sucre.

Ajoutez progressivement la crème liquide, l'oeuf entier et le jaune tout en continuant de mélanger.

Lavez les framboises. Graissez un plat à gratin et déposez-les.

Arrosez de la préparation.

Passez au four 10 à 15 min à th.5, jusqu'à ce que la pointe du couteau sorte sèche.

Servez, c'est prêt !

Dietetique

pour Gratin de framboises

Ce dessert convient parfaitement pour les personnes diabétiques. En effet, il utilise des fruits dont nous avons besoin pour leurs apports en fibres et vitamines. Le sucre qui augmente la glycémie est remplacée par de l'édulcorant qui évite ainsi les variations de la glycémie tout en apportant une petite note sucrée. Bon appétit !
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17 août 2010 2 17 /08 /août /2010 21:35
Escalopes de poulet à l’orange
Escalopes de poulet à l’orange
Recette postée par Monregimeperso
Note de la recette :

Pour 4 Personne(s)

Coût de la recette :
Niveau de difficulté :
Temps de préparation : 10 min
Temps de cuisson : 15 min
Temps de repos :

Ingrédients :

  • 4 escalopes de poulet
  • 2 échalotes
  • 1 botte d’asperges vertes
  • 100 ml de crème liquide allégée à 3%
  • le jus d’1 orange + zestes d’orange
  • sel et poivre
Résumé :
Cette recette vous est proposée par Dominique Boute, nutritionniste et fondateur de monregimeperso.fr
Préparation :

Dans une poêle anti-adhésive, faites chauffer une noisette de margarine allégée.

Saisissez les escalopes salées et poivrées sur les deux côtés.

Versez le jus d’orange pour déglacer et laissez mijoter à feu doux en couvrant.

Une fois les escalopes cuites, ajoutez la crème allégée et laissez légèrement réduire.

Ajoutez ensuite un peu de zestes.

Pendant ce temps, faites cuire les asperges dans de l’eau bouillante.

Dressez les escalopes avec les asperges nappées de sauce.

Servez.

Astuces :

Suggestion pour une présentation de plat original : vous pouvez, si vous le souhaitez, découper vos escalopes de poulet en morceaux.

Dietetique :

Les escalopes de poulet sont pauvres en graisses cachées mais elles assurent tout de même nos besoins en protéines. Le jus d’orange permet de parfumer les escalopes tout en limitant les calories. La crème utilisée est allégée en lipides. Pour l’alléger davantage, vous pouvez éventuellement utiliser du fromage blanc à 0% que vous ajouterez en fin de cuisson. Cette recette est idéale pour se faire plaisir tout en surveillant sa ligne.

Source:
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16 août 2010 1 16 /08 /août /2010 13:39
Gâteau au fromage blanc
Gâteau au fromage blanc
Recette postée par CuisineAZ.com
Note de la recette :

Pour 6 Personne(s)

Coût de la recette :
Niveau de difficulté :
Temps de préparation : 25 min
Temps de cuisson : 50 min
Temps de repos : 2 heures

Ingrédients

pour Gâteau au fromage blanc

  • Pour la pâte :
  • 50 g de beurre ramolli + 20 g pour le moule
  • 1 jaune d'œuf
  • 50 g de sucre
  • 125 g de farine
  • 1 c. à café de levure chimique
  • 1 c. à soupe de lait
  • Pour la garniture :
  • 400 g de fromage blanc en faisselle
  • 100 g de raisins secs
  • du rhum ambré
  • 1 citron non traité
  • 5 œufs entiers
  • 130 g de sucre + 1 c. à soupe bombée
  • 2 c. à soupe rases de farine
  • 1 pincée de sel
Résumé :
Le commentaire nutritionnel vous est proposé par Dominique Boute, nutritionniste et fondateur de monregimeperso.fr

Préparation

pour Gâteau au fromage blanc

6 heures avant de préparer le gâteau, mettez le fromage blanc à égoutter.

Préchauffez votre four th.6 (180°C).

Rincez les raisins à l'eau chaude dans une passoire puis mettez-les dans un bol, couvrez-les de rhum et laissez-les gonfler à chaleur ambiante.

Préparez la pâte en mélangeant le beurre en pommade et le jaune d'œuf puis ajoutez le sucre, la farine, la levure et le lait. Pétrissez-la bien, formez-la en boule, enveloppez-la de film alimentaire et placez-la 2 heures au réfrigérateur.

 

Sortez la pâte du réfrigérateur ¼ d'heure avant de préparer le gâteau.

Lavez le citron à l'eau chaude et à la brosse, essuyez-le et râpez-en le zeste à la grille fine.

Étalez la pâte au rouleau et garnissez-en le fond et la paroi d'un moule à manqué à charnière ou à bord amovible préalablement beurré.

Cassez les œufs et séparez les blancs des jaunes. Mettez les jaunes dans un vaste récipient et battez-les avec le sucre jusqu'à ce que le mélange mousse et blanchisse puis incorporez la farine, le zeste et le fromage égoutté en mélangeant longuement pour obtenir une préparation homogène.

Montez les blancs d'oeufs en neige ferme avec une pincée de sel et la c. à soupe de sucre restante puis incorporez-les délicatement à la pâte au fromage blanc en soulevant la masse.

Versez la moitié de la préparation dans le moule puis répartissez les raisins égouttés à la surface et finissez de verser le reste de préparation.

Enfournez pour 50 min de cuisson, environ. Couvrez le gâteau d'une feuille de papier sulfurisé s'il colore trop vite sur le dessus.

En fin de cuisson, attendez que le gâteau refroidisse avant de le placer au moins 1 heure au réfrigérateur. Démoulez-le au moment de servir.

Dietetique

pour Gâteau au fromage blanc

Pour une recette plus légère, vous pouvez : prendre une faisselle allégée en matières grasses, limiter la quantité de jaunes d'œufs et remplacer le beurre par une margarine allégée. La faisselle peut être aussi bien consommée sous forme salée que sucrée, afin de varier les plaisirs. Le jaune d’œuf est plus riche en graisses que le blanc. Ce dernier apporte de la légèreté au dessert. Il constitue en outre une bonne source de protéines pour favoriser le renouvellement de nos cellules.

Source:

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